小区里62岁的老周，退休后日子过得规律，唯独一个习惯坚持了三十多年改不了——每天睁眼第一件事，不是起床洗漱，是摸过床头柜上的烟，坐在阳台抽上一根。
他总说“晨起一根烟，赛过活神仙”，既能醒神，还能通肠胃，是每天的“开工仪式”。
可最近半年，老周总觉得不对劲。早上起来胸口总发闷，刷牙时干呕个不停，胃里也时不时隐隐作痛。他以为是年纪大了，老毛病找上门，没当回事。
直到上周社区体检，血压高出了正常值，肺功能检测也有下降，医生仔细问完他的日常习惯，指着他说：你这每天起床第一根烟，就是藏得最深的健康隐患。
身边很多老烟民都有这个习惯，觉得不就是一根烟，什么时候抽都一样。但很少有人知道，晨起空腹抽的这根烟，对身体的伤害，比一天里其他时间抽的都要大。
很多人觉得抽烟的危害只看抽了多少根，和时间没关系，这其实是最常见的误区。
经过一整夜的睡眠，身体处于代谢放缓、水分缺失的状态，呼吸道、血管、胃肠道都处在“苏醒”的过渡阶段，黏膜敏感，吸收效率也更高。
这个时候吸入烟草里的尼古丁、焦油等上百种有害物质，身体吸收的量会更多，带来的刺激和损伤自然也翻倍。
同样一根烟，晨起空腹抽的伤害，远大于饭后、休闲时抽，这是很多烟民都没意识到的第一个真相。
说起抽烟的危害，大部分人第一反应都是伤肺。但很少有人知道，抽烟最先冲击的，其实是我们的血管。这是第二个很多人搞错的常识。
清晨本身就是人体血压的第一个高峰时段，心率会随着身体苏醒逐渐加快，为一天的活动做准备。
这个时候抽一根烟，尼古丁进入身体后会快速让血管收缩，迫使血压进一步升高，心脏的负担瞬间加重。
对于本身就有高血压、血管硬化的中老年人来说，这种突如其来的刺激，会大大增加心绞痛、心梗的发作风险，也会让脑卒中的概率明显上升。
临床上很多晨起突发心脑血管意外的患者，都有早起抽烟的习惯。
肺部损伤
经过一晚上的休息，气道里会堆积少量分泌物，黏膜也处在相对脆弱的状态。这时候烟草烟雾直接进入气道，焦油、一氧化碳等有害物质会持续刺激黏膜，导致分泌物增多，早上咳嗽、痰多的情况会越来越重。
长期保持这个习惯，慢性咽炎、支气管炎会反反复复，肺功能下降的速度，也会比普通烟民快不少。有人会说，我抽了几十年都没事，现在不也好好的？
但肺部的损伤是悄悄累积的，它不会一开始就喊疼，等到你真的觉得胸闷、喘不上气的时候，往往已经出现了不可逆的慢性阻塞性肺疾病，再想逆转就很难了。
空腹抽烟，连胃都会跟着遭殃
空腹状态下，胃里没有食物作为缓冲，烟草里的有害物质会直接接触胃黏膜，刺激黏膜血管收缩，破坏胃壁的保护屏障。
时间一长，胃炎、胃溃疡都容易找上门，平时总觉得胃部隐痛、反酸、没胃口，可能都和这个不起眼的习惯有关。
有些老烟民觉得抽烟能“开胃”，其实不过是烟草暂时麻痹了神经，背后的损伤一直在悄悄发生。
除了这些内脏的损伤，晨起抽烟的影响，也会写在脸上、嘴里
早上起来本来就容易口干、有口气，再抽一根烟，烟雾里的物质会让口腔细菌大量繁殖，口臭越来越重，牙齿也会慢慢变黄变黑，咽喉黏膜长期受刺激。慢性咽炎很难痊愈，早上起来干呕、嗓子有异物感，大多和这个习惯脱不开关系。
还有一个隐藏更深的风险，是对血糖代谢的影响
长期晨起抽烟，会降低身体的胰岛素敏感性，让血糖调节能力下降。对于本身血糖就偏高的人来说，这个习惯会让血糖更难控制，也会增加患上2型糖尿病的风险。很多人觉得抽烟和血糖八竿子打不着，其实它们的关联，比你想的要紧密。
最后一个代价，关乎我们的大脑
长期吸烟会影响脑部的微血管供血，晨起抽烟的刺激更强，日积月累，大脑的供血供氧都会受到影响。步入中老年之后，记忆力下降、反应变慢的情况会比不抽烟的人更明显，认知功能衰退的速度也会加快。
看到这儿，很多抽了几十年烟的人可能会说，哪是说戒就能戒的。其实不用一下子逼自己完全戒掉，可以先从改掉“晨起第一根烟”这个伤害最大的习惯开始。
起床之后别先摸烟，先倒一杯温白开水喝下去，给身体补充一晚上流失的水分，也能冲淡代谢废物；接着开窗通通风，做点简单的拉伸，或者直接去洗漱，把注意力从抽烟上移开。
一开始肯定会觉得难受，坐立不安，但坚持一周左右，身体慢慢适应了，晨起想抽烟的欲望就会淡很多。
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